Gianna Troyse

Crunches på boll:

Sätt dig med ländryggen mot bollen och fötterna på golvet med en axelbredds avstånd. Lägg dig sedan ner på bollen och hitta balansen.

När du gör crunches på bollen ska du komma upp genom att böja ihop din överkropp, inte genom att häva dig upp med benen. Du kan öka belastningen genom att lägga bollen längre bak så att kroppen lutar mer neråt, eller hålla en vikt mot bröstet. Eller genom att sätta fötterna tätare ihop.

Benlyft med boll.

Ligg på golvet med armarna utåt och avslappnade. Kläm ihop bollen mellan fötterna och arbeta med raka ben. För benen upp och ner men bollen får inte nudda golvet. Här kan du varva genom att föra benen explosivt upp och bromsa ner, eller tvärt som. Viktigt är dock att du har svanken nere i golvet under hela övningen. Så fort svanken lyfter när du för benen nedåt saknar du styrkan vilket innebär att du lyfter upp enen igen.

Pilates övning på boll

Stå med händerna på en stepp up bräda (eller någon annan höjd plattform). Pressa upp mellan skulderbladen och håll höften en aning upp. Fötterna på bolen och sträckta ben. För sedan knäna in under magen och ut igen. Viktigt är att höften är på samma nivå under hela rörelsemönstret. Jobba hellre långsamt och kontrollerat än snabbt.

Som lovat kommer nu några övningar för magen. Dessa tre är me boll. Glöm inte bort att man inte kan pungtförbränna bort fett utan det gäller att ha en allsidig träning med både kondition och styrka! Håll utkik för fler magövningar innom kort! Bilderna tog jag på mig själv men nästa gång ska jag nog försöka med en video :)

I går när jag och Elin var och tränade höll vi på att skratta sönder oss! Det var en PT (personlig tränare) som arbetade med sin kund precis bredvid oss och vi kunde ju så klart inte göra annat än att tjuvlyssna ibland. Eftersom jag själv arbetar som PT bland annat så är det alltid kul att lyssna på andra och hur de talar till sina kunder för att motivera och hjälpa dem i sin träning.

Denna PT var en man, lite ”skabbig” och hade en enorm öl kagge! Kunden han tränade var däremot riktigt vältränad. Nu skulle alltså PTn visa hur man tränar med Kettlebells. (Övningen gick ut på att svinga tyngden från benen med hjälp av höften och upp till huvudet med raka armar och stanna till tyngden i någon sekund innan man för ner den igen). Det roligaste var ju när denna PT säger till sin kund: Det är bara att ta i så det rasslar till i kalsingarna!

Haha, vilket ufo, tänkte jag . Sen kom  så klart det vanliga; jag vet att du kan… Och så kläcker människan en kommentar som; Jag vet att du klarar av detta för du har en grym personlig tränare som heter…..! Haha, jag vet knappt om man ska skratta eller gråta!

Min absoluta favoritgodis är York och jag har bara hittat dem i usa men igår såg jag äntligen dem i en mataffär i fridhemsplan! Var ju bara tvungen att köpa en. Det absolut roligaste är att det står 70% less fat på den. Som om det vore mer ok att äta den då. Det är ju fortfarande en mintkaka med massor av annat skit i den. Försänar ju egentligen en diss, men men, för mig är det en total Hiss!!

Hur söt är inte denna tjej i hennes jump suite! Det är fan det mysigaste jag sätt på länge, haha. Tänk dig själv att sitta en kall vinterkväll i soffan med en sån där grej som värmer sig!

Hela gänget i vår ”teen” grupp, ett par tjejer som har mycket energi och fighting spirit! Idag dansade vi Zumba, körde lite kampsport och pilates.  Som sagt, de har väldigt mycket energi!!

Den här såg jag i morse när jag var på väg till jobbet när jag hoppade in i pressbyrån. Det är färdig havregrynsgröt! Det ända man gör är att fylla på behållaren med lite kokat vatten så vipps är den färdig. Jag blev väldigt glad när jag såg denna, jag äter ju havregrynsgröt varje morgon. Men ibland orkar man ju bara inte och då är det bra med ett lite nyttigare alternativ än bullar och risifrutti som pressbyrån har.

Jag måste prova denna någon gång så får vi se vad den får för betyg. PS. konstigt liten bild det blev!

Tog en promenad idag på 2 ½ timme!!!! Hur skönt som hälst att få komma ut och få lite frisk luft. När jag gick runt i Saltsjöbaden så ser jag en häpnadsveckande utsikt. Helt underbara färger! Man måste bara stanna upp och njuta av stunden man befinner sig i och koppla bort alla bekymmer och problem.

Jag såg även Soka Gakkai International som har sitt ”ställe” i Saltis. När jag var i Los Angeles så var jag och provade på en messa med soka gakkai. Om jag har förstått så kommer det från Buddismen. Det var väldigt intressant att träffa människor med detta levnadssätt.