Gianna Troyse

JAG KAN ÄTA VAD JAG VILL EFTERSOM JAG TRÄNAR

Nej verkligen inte! Vill du ha resultat av din träning är det ännu viktigare att du tänker på vad du äter och när du äter! Men när man tränar behöver man äta mer.

Försök att äta långsamma kolhydrater och protein innan träning och fyll sedan på med snabba kolhydrater och protein direkt efter träning. Glöm inte heller att inkludera bra fettkällor vid varje måltid!

JAG ÄR GRYMT VÄLTRÄNAD EFTERSOM JAG ALDRIG FÅR TRÄNINGSVÄRK

Det stämmer inte! Man måste chocka kroppen och variera dig träning för att det ska ge träningsvärk. Om man kör samma slags träning jämt så vänjer sig kroppen. Man kan köra samma pass i en till två månader men sen är det dags att göra något nytt!

MAN MÅSTE TRÄNA MINST 20 MINUTER FÖR ATT DET SKA GE RESULTAT

Nej, det beror helt och hållet på hur du väljer att träna. Tränar man högintensivt kan det räcka med en kortare tid eftersom efterförbränningen du får är helt oslagbar.  Tillexempel kan 10 minuters intervallträning ge fantastiska resultat eller 20 minuters styrketräning. Men 20 minuters lågintensiv träning räcker inte så långt.

STYRKETRÄNING GER STORA OCH BULIGA MUSKLER

Att all styrketräning ger stora och bulliga muskler stämmer inte, det beror mycket på hur man tränar och vad man äter. Du måste tänka på att utmana kroppen, det är ”slöseri med tid” att träna kroppen för lätt. Det är ju även väldigt svårt att bygga muskler speciellt som tjej. Men styrketräning förändrar din kroppssammansättning och ökar din basala förbränning som är den förbränning som pågår dygnet runt. En stark kropp ger en bättre hållning och får dig att se smalare ut för att du kan bära upp dig på ett annat sätt.

OM MAN ÄTER DIREKT EFTER TRÄNING FÖRSTÖR MAN FETTFÖRBRÄNNINGEN

Nej, utan en stor del av träningseffekten går förlorad om du inte äter efter träningen. Man behöver bygga upp kroppen och man behöver kolhydrater men protein är det absolut viktigaste efter träning.

För att inte kroppen ska börja bryta ner muskelmassan är det viktigt att man fyller på med aminosyror som finns i protein direkt efter träningen då aminosyrorna är musklernas byggstenar.

Om man inte vill ta en proteindrink funkar tex 250 g keso och en eller två bananer lika bra!

DET BÄSTA FÖR FETTFÖRBRÄNNINGEN ÄR LÅGINTENSIV TRÄNING

Det sägs att det mest optimala för fettförbränningen är högintensiv träning. Det bränner mest fett eftersom man får så hög efterförbränning plus att man bygger muskler av explosiv och högintensiv träning, och muskler behöver mer energi än fett.

Men är man äldre, skadad eller otränad ska man börja med lågintensiv träning. Men man måste lägga ner otroligt mycket tid på lågintensiv träning för att få samma resultat som vid högintensiv träning.

SITUPS GER MIG EN SNYGG MAGE OCH MAGRUTOR

Nej faktiskt inte. Om du vill ha en snygg mage med snygga magrutor så måste fettet på kroppen bort först och man kan INTE punktförbränna! Fett för du bort genom att öka din förbränning och att äta en balanserad kost som är anpassad efter din träning. Öka på konditionsträningen, men det är självklart bra att träna mage! Glöm inte bort att övningar som plankan stärker transversusmuskeln som håller in magen, gör inte bara en massa situp!

OM JAG SLUTAR TRÄNA FÖRVANDLAS MUSKLERNA TILL FETT

Nej inte alls. En muskelcell kan aldrig bli till en fettcell.
Det som händer är att när man slutar träna kräver kroppen mindre energi och då måste man självklart anpassa sin kost. Fortsätter man äta lika mycket som när man var aktiv så kommer man att gå upp i vikt.

Nu är sommaren ÄNTLIGEN här och det brukar för många betyda att man laddar batterierna. Det gör det för mig i alla fall. Nu väntar en underbar sommar, men även en ny arbetsvecka, ja vet, man längtar till semestern!
Men nu har vi nya äventyr att ta tag i! Lite pepptalk på vägen är alltid bra, så här brukar jag peppa mig själv :)

* Sträva alltid efter en personlig utveckling för att man inte ska ”stanna upp”.


* Gör det som känns bäst för dig och tveka inte en sekund på att ta steget!


* Gör det för din egen skull, inte för andras.


* Våga testa nya saker, även om det känns jobbigt ibland.

* Tro på dig själv då ingen annan gör det, sträva efter förändringar och utmaningar för det gör dig bara starkare.


* Det värsta som kan hända är att du misslyckas, men du har i alla fall inte svikit DIG SJÄLV!

Nu är det dags att lämna det förgångna bakom sig och gå mot nya äventyr!

Med massa lyckoönskningar och farväl lämnar jag nu med både glädje och sorg det som varit mitt ”hem” de senaste 2,5 åren och slänger mig ut i det äventyr som kommer med stormsteg!

Tack alla för de fina gåvorna och alla hälsningar. Men framförallt tack för den kämparglöd ni har!

Dagens lunch: tonfisksallad med tomat, ägg och hemmagjord coleslaw! (coleslaw är vitkål, morötter, lök, senap, majonnäs, Cremé frech och kryddor, se recept här)

Ta vara på solen! Maxa med D-vitamin samtidigt :)

Kan man äta något för att få längre ben? Ge mig det då :)

Vitlök är bakteriedödande bra mot svamp och virus. Det är även bra mot inflammationer och reumatiska problem, förkylning och bra för bakteriefloran i tarmarna. De antibakteriella egenskaperna är på grund av det svavelaktiga ämnet allicin. Vitlöken är bra för mycket så börja ät mer vitlök.

Om man tycket att det luktar obehag i andedräkten kan man äta lite färska persilja eller en banan efteråt då det tar bort vitlökslukten! 

Brukar du promenera men ändå missa hela din omgivning? Många drar ut på promenader för att få en bättre hälsa men glömmer bort att ibland bara koppla bort och vara i nuet. Glömmer du också att titta upp ibland? Springer du på i 180 bara för att alla andra gör det eller för att det är ”träning”. Glöm inte bort att hälsa även är en mental del och att man behöver komma ner från 180 bland och bara vara.

Spenderade måndagen med Sanna och vi gick en promenad och tittade uppåt! Kolla vad vi hade missat annars. En liten ekorre som hade flyttat in i en fågelholk!!!

Spenat  är en grym antioxidant och är otroligt näringsrik. Innehåller mycket C-vitamin, A-vitamin, K-vitamin och B9 (folsyra). Spenat är grymt bra för immunförsvaret och mot högt blodtryck.

Du kan äta både bladspenat i sallader och koka spenat i soppa tillexempel!