Gianna Troyse

www.hälsopedagogen.se - Din guide till en bättre hälsa!

<3

Kategori: INSPIRATION

.

minns din styrka

Kategori: DAGENS

Vår ruset ikväll!

Kategori: DAGENS

I kväll springer i vårruset med My body, my time! Vi är ca 15 st som kommer att springa tillsammas! Här trycker vi upp våra tröjor för hand, kärlek till kunderna!!

from above

Kategori: INSPIRATION

goa gubbar

Kategori: HÄLSA

Yummie! Jag älskar jordgubbar!!


powerade på power walk

Kategori: HÄLSA

Gick en power walk i går efter jobbet. Skönt att komma ut trotts att det inte var så supervarmt. Testade mina nya byxor från Reebok, Easytone. De ser ut som ett par byxor eftersom de har bakfickor, men de gör underverk för lår och rumpa, typ mer motstånd och håller verkligen in/upp rumpan!




vår färger

Kategori: INSPIRATION

.

träna i naturen

Kategori: HÄLSA

I helgen sprang jag för första gången i år och jag kan ju säga att jag blev lagom förvånad av mig själv. Jag brukar ha världens sämsta kondition och ha det riktigt jobbigt när jag joggar! Men första joggingen i år blev på 5 km rakt av! Min astma brukar sätta stopp för just konditionsträningen med det är ju så viktigt för just oss med astma att träna kondition. Jag hittade även ett utomhusgym i Eskilstuna (vid ån bakom rothofsparken) så jag körde lite styrka där också, ser ut som en banan men det är fasiken första gången jag klarar av att göra mer än 1 st pull up!! Blev ett helt pass ute i naturen, man får ju ta det man har!



under helgen

Kategori: DAGENS

Eftersom inte bloggat på några dagar så kommer här ett bildregn på vad jag har hållt på med för roligheter!
 

Jag och min mamma njuter av det fina vädret och kollar på Pride paraden i Eskilstuna.



Inviger sommaren med vita kortbyxor i skinn från Elin Klins gamla kollektion för HM.


Firade min vän Camilla på sin födelsedag! Hur roligt som helst och ett par glas skumpa för mycket :)



Tog ett glas vin på uteserveringen, upptäckte att Rezans nagelack matchar perfekt!



Åt en glass i solen.



Solade ihjäl mig under en "bakis söndag" så nu är jag brun :)

ibland orkar man bara inte

Kategori: INSPIRATION

Ibland har man tusen saker i huvudet och då blir det bara platt fall av allting. Jag gillar att ha många bollar i luften men när bollarna blir för tunga så orkar mina armar inte att jonglera mer. Men nu har jag tagit nya tag och är tillbaka på banan igen! Precis som fröställningen av maskrosen så har man en kärna med många frön, och nu är det dags för fröna att blomma! Ta tag i tillvaron och gör något åt de sakerna du är missnöjd med, låt det inte dra ner dig mer!


Uppifrån

Kategori: DAGENS

img_9227 (MMS)

Uppifrån

ett magiskt ögonblick

Kategori: DAGENS

Tjoho, gissa om jag blev förvånad när några fåglar kom till min hand för att äta lite fön när jag stod på balkongen och visslade till dem! Helt magiskt! Fåglar som är vilda alltså!Kan knappt fatta det, det är ju hur coolt som hellst :)


min lördag i bilder

Kategori: DAGENS

Igår han jag med massa kul med mina vänner! Lunch på Papas Tapas, en fika efter det, en power walk och sen vart det fest på kvällen!! Här är ett bildregn :)






fredagsmys

Kategori: DAGENS

Igår var det en mys fredag då jag och ett par vänner gick ut och tog ett glas vin. Man måste ta vara på de små stunderna man får tillsammans med sina vänner!

efter tkd

Kategori: DAGENS

lady in pink

Kategori: DAGENS

Igår åkte det rosa träningskläderna på till max! Har tagit en power walk innan jag skulle kicka loss lite på Teakwondon. Ser att jag ser ut som en rosa gremling när jag försöker på mitt hopp, haha!


180512

Kategori: DAGENS

Eskilstuna kan vara riktigt fint när det vill sig! Älskar att ån är mitt i stan. Brukar gå mina power walks runt ån när jag är hemma, passa på nu när vädret tillåter!

tomatsallad

Kategori: HÄLSA

Tomater innehåller mycket av antioxidanten lykopen, detta gäller även flådda tomater och puré. Antioxidanter är våra små riddare som håller och friska och krya! Om tomaten är varm ökar effekten av lykopenet med 25-40 procent eftersom det blir enklare att uppta. Tomater innehåller även E-vitamin, betakaroten och C-vitamin, som också stärker immunförsvaret. En bra grej är att de håller sig upp till 14 dagar och tappar nästan inget näringsvärde! Nu ska jag äta en god middag som blir en sallad och kött.

black beauties

Kategori: DAGENS

efter träning kommer vila!

Kategori: DAGENS

Igår var jag lagon trött efter att ha kört dubbelpass igen med Power Plate och Thaiboxning. Här ligger jag och softar med massage på Power Plate. Ikväll ska jag träna Taekwondo här i Eskilstuna, i min gamla klubb. Jag har inte tränat TKD på ganska länge nu så vi får se hur det går!


tattoo

Kategori: DAGENS

Här är min senaste tatuering. Jag är så sugen på att göra en till, men jag känner att det kommer att sluta när det är för sent! Om jag gör en per år lär jag ha 30 st när jag är 50 år!!! Jag har redan fyra och fem är väll inget bra tal, så jag får hålla mig till fyra eller göra två till! Vad tycker ni?

ät mer chili du som tränar

Kategori: HÄLSA

Chili ska vara bra för personer som tränar mycket. Chili innehåller mycket immunförsvarsstärkande växtämnen som hjälper dig att hålla dig frisk när du tränar hårt. Chilifrukten är även rik på C-vitamin. Du får faktiskt cirka 3-4 gånger så mycket av vitaminet som från motsvarande mängd apelsin, enligt Aktiv träning.

Capsaicin, som är det heta ämnet i chilin verkar också starkt inflammationshämmande, vilket minskar värk i leder, muskler och senor när du har tränat hårt och ska återhämta dig. Samtidigt är chilin mycket kalorifattig, och frukten är även bra för ämnesomsättningen.

Sitter på jobbet framför datorn och längta...

Kategori: DAGENS

img_4030 (MMS)

Sitter på jobbet framför datorn och längtar efter sommaren. Men vill ju bara vara utomhus när det är sånt fint väder!! Men jag har lite jordgubbar och mörk choklad 74% att trösta mig med. Jordgubbar är ett bra val istället för fikabröd då de innehåller rikligt med C-vitamin, folat och antioxidanter! Vad gör ni en sån här fin dag??

måndags middag

Kategori: DAGENS

Efter att ha jobbat och kört två träningspass idag träffade jag upp några tjejkompisar för att äta middag på restaurang Caliente, vilket var hur mysigt som helst! Kan absolut rekomendera att gå dit en dag. Nu ska jag sova, ser fram emot att ha sovmorgon i morgon, känner att jag kommer dö av träningsverk!

nytt in

Kategori: HÄLSA

Nytt i min garderob är ett par tränings byxor från Röhnisch, det är ett märke som har grymt bra träningskläder! Idag har de fått vart med på både Power Plate träningen och på Thaiboxningen, helt slut i kroppen efter två pass idag. Snart är det dags för sängen :)

min helg i bilder

Kategori: DAGENS

Det har varit en rolig helg då jag har haft beskök av Rori under hela helgen! Jag har fixat och trixat lite med min balkong, men den är långt från färdig. Älskar att ha lite mysfaktor på balkongen med hjälp av färger och ljus. Här är lite bilder från min mobil under helgen!

Handlat blommor och annat fint till balkongen
Fina färger!
En magisk regnbåge efter regnskuren!
Var på Bio
Åt frukost och fikade på balkongen i solen!

dagens lunch

Kategori: HÄLSA

Dagens lunch blev regnbågslax med klyftpotatis. Försöker äta lite bättre mat nu när jag kommit igång med träningen. Man vill ju inte ligga i vassen i sommar, hihi! Försöker att äta mycket fisk när jag äter ute eftersom jag är ganska dålig på att laga det hemma. Fisk är en bra omega 3 och omega 6 källa och man ska ju försöka att äta fisk ca tre gånger i veckan för att få i sig bra med omegafetter. Det gör ju inte jag kan jag säga, kanske ska fundera på ett omega-tillskott?

dagens lunch

Kategori: HÄLSA

Dagens lunch blev regnbågslax med klyftpotatis. Försöker äta lite bättre mat nu när jag kommit igång med träningen. Man vill ju inte ligga i vassen i sommar, hihi! Försöker att äta mycket fisk när jag äter ute eftersom jag är ganska dålig på att laga det hemma. Fisk är en bra omega 3 och omega 6 källa och man ska ju försöka att äta fisk ca tre gånger i veckan för att få i sig bra med omegafetter. Det gör ju inte jag kan jag säga, kanske ska fundera på ett omega-tillskott?

dagens detaljer

Kategori: DAGENS


insta pics

Kategori: DAGENS


a dream

Kategori: INSPIRATION

A dream is a wish your hart makes...
(en dröm är en önskan som ditt hjärta gör...)

glädje

Kategori: INSPIRATION

Livet är härligt att leva när man lever livet


power walk

Kategori: DAGENS

Idag har jag hållt power plate klasser sedan kl 07.00, riktigt kul med fulla morgonklasser! Jag "hann" inte med Thaiboxnings träningen idag då jag jobbde hemmifrån på eftermiddagen. Men jag och min tjejkompis Isla gick en Power Walk på en timme och hittade de mest magiska plattserna! Kolla in bilderna bara, jätte mysigt och perfekt med solen som börjat gå ner. Missa inte de fina stunderna i vardagen!

sov gott

Kategori: DAGENS

Sov gott, ses i morgon! (bild från idag. tagen exakt 18.44 haha!)

by by socker

Kategori: DAGENS

Nu ska jag prova Stevia sötninsmedel. Måste vänja bort vissa vanor jag har, som att ta tre-fyra skedar socker i en liten kopp kaffe! Stevia ska vara ett sötningsmedel från steviavexten och ska vara helt kalorifri (fri från kolhydrater) ! Hoppas det bara smakar gott i kaffet också!

ladda med frukt

Kategori: HÄLSA

Ladda dig med energi från frukt när du känner att du får blodsockerfall under dagen. Många tar en bulle eller något annat sött för att känna sig pigga speciellt på eftermidagen då man oftast tappar lite energi. Men då är en frukt ett mycket bättre alternativ! Frukten inehåller både olika vitaminer, mineraler, fibrer och fruktsocker vilket är mycket bättre än det inehåll som finns i godis eller fikabröd! Många kommer nu tänka att frukt inehåller ju också socker...vilket stämmer, men detta är fruktsocker vilket våra kroppar kan omvandla till energi som förbränns och förbrukas. Självklart gäller det att även äta frukter med sunt förnuft, lismedelsverket rekomenderar för en vuxen att äta ca 500 gram per dag, vilket motsvarar tre frukter och två stora tallrikar med grönsaker. Variera även frukterna eller blanda med i en fruktsallad som jag gör, och lägg till lite bär nu under sommaren :)

dagens

Kategori: INSPIRATION

Skuttade omkring på stan idag i dessa snygga skor! Gillar mönstringen med de små nitarna. Så trist väder det var idag, blåsigt och kallt, vill näsan bara ligga hemma i sängen i morgon under ett varmt och fluffigt täcke! Hoppas på mer vårvärme!

njut av vädret

Kategori: DAGENS

Härligt i solen!

Kategori: DAGENS

img_6119 (MMS)

Härligt i solen!

min valborg

Kategori: DAGENS

Igår "firade" jag in valborg hos Patricija med grillning. Vi grillade marshmallows också med eld och lågor! Massor med god mat och travligt sällskap. Nu ska jag ut och njuta av vädret!