I morgon ska jag springa Vår Ruset. Det ska bli jätte kul och spännande för jag har aldrig sprungit ett lopp tidigare. Men nu gäller det att ladda med kosten.

Här är några tips på hur du ska ladda:

Vänta ca en och en halv timme efter ett mellanmål om du ska ut och springa. Vänta i minst två timmar om du ätit ett lagat mål mat. Detta är ju framför allt för att blodet strömmar till magen när man smälter maten, och vid löpning vill man ju att blodet tramsporterar syre till benmusklerna.

Ät något efter passet för att tillföra energi. Du har ett "öppet fönster" på ca 15 minuter efter ett pass att tillföra energin för att kroppen ska kunna ta upp det bra. Jag kör på en banan eller en recovery dryck. Glöm inte att fylla på med vatten både innan, under och efter passet!

Tränar du för att gå ner i vikt behöver du inte äta extra mycket mat efteråt men vill du bygga muskler ska du öka intaget. Ladda gärna med kolhydrater (typ pasta) innan passet till lunch tillexempel.

I morgon kör vi!!